Dag 8

Jobbar idag och det betyder : zero träning idag. =(
det känns inge kul!
Vet att många tycker att "en dag mindre spelar väl ingen roll"
men jag är ju så inställd på hela det här konceptet så jag VILL göra det full ut.
Men men, ingen idé att böla över det.
Imorgon är en NY dag! och då kommer jag ha dubbelt med energi och köra ännu hårdare för att ta igen det jag missade idag! =) jag längtar!


Men maten kan jag iaf hålla koll på ;)
fast idag var vi till sthlm över dagen så det fanns ingen möjlighet till matlåda.. Stället vi skulle käka på hade inte heller så mkt att erbjuda..
Så såhär fick det bli:

Frukost: Hårdbröd, skinka, paprika, kaffe å vatten
Mellanmål: Lättfil m musli och 1 kokt äggvita
Lunch: Kalkonschnitzel (skalade av ytterlagret), kokta grönsaker, och massa sallad + en oemotståndlig mörk mörk mörk brödskiva.
Mellis: banan
Middag: tacosallad



Som sagt, inte rört mig en millimeter idag. =(
Men imorgon blire andra bullar!


Jag är så glad!


To be continued...
Love Katja

Dag 7

Your body hears EVERYTHING your mind says

WOW

wa wa waaaoow!


Jag är så SJUKT glad att jag gick med i FitnessFighten! Vilken fullträff, vilken kick! Jag börjar redan märka resultat och det ger mig ännu mer motivation! OCH det är inte bara fysiskt, jag känner mig piggare och mer livfull rent mentalt också, jag mår redan så mycket bättre! TACK FF för det här är så grymt kul på alla sätt och vis. =)


Dagens käk:
Frukost: Lättfil och musli och en hårdbrödmacka med skinka och paprika
Lunch: tacosallad
Mellanmål: Päron och några tuggor ugnsrostade rotfrukter
Middag: Kyckling och ugnsrostade rotfrukter YUUMMHUM!


Denna dag var jag inte så sugen på att träna, kroppen sa nää-äää... MEN huvve sa JOO-OO.
Så ner på gymmet med slöa steg, men väl på plats så infann sig energin och VILJAN och jag körde ett rekordhårt pass. Utmanade mig själv och lyckades springa snabbare än tidigare på löpbandet! Körde med tyngre vikter på benböjsen och på axelpressarna!
Sen gick jag med pigga och nöjda steg därifrån och med HUVUDET HÖGT, STOLT SOM SATAN!!!


Idag på jobbet fick jag höra " det syns redan Katja!" =)


I'm on FIRE!!


Adjöken från fröken! <3

Dag 6

Det som inte dödar - det härdar

JÄVLAR vad jag har slitit å kämpat å svettats å utmanat mig själv idag. Är så jävla NÖJD :)
Först så körde jag ett stenhårt Combatpass, så hela kroppen fick jobba som ett djur. Speciellt mina lungor!
Jag var dyngblöt av svett, men skammen den som ger sig.. Fyllde på med en banan, massa vatten och sen tog jag fram dagens träningsprogram från FF.
Skippade cardion, och körde styrkan i 40 min.
Sen gled jag hem, fick i mig mat (gick lättare idag!) och sen en timmes pulsande i snön i skogen med Terror, vår amstaff, som nu ligger avdeckad på mattan :)
ahhhh HÄRLIGT !


Meny:

• Frulle: 1 äggvita, 1 skinkskiva, 2 dl lättfil. (får inte i mig mer på morgonen, grrrr)
• Mellis: Banan
• Lurre: Kycklingfilé med wokgrönsaker
• Mellis: Kaffe, lättfil å bär
• Middag: hmmmmmmm..... inte bestämt än. Kanske taco-nåt?
  

Dricker vatten HELA TIDEN.

Nu börjar resultaten komma smygandes :) Känner mig lite tightare och lite starkare än för några dagar sen! Spännande!!! Heja heja friskt humör!

To be continued...
//Katja <3

Dag 5

Fall down seven times, get up eight

Jösses!
Min kropp vägrar att samarbeta nu, den skriker efter mat men när det är dags att käka så har jag ingen riktig aptit.. Maten nästan sväller i munnen och åker hiss upp och ner i halsen. Är det så för någon annan också?
Jag vet inte om det är för att jag har kört så hårt, jag känner verkligen hur TRÖTT kroppen är. Inatt när jag skulle somna så kände jag pumpen överallt, det var som om varje liten cell hade världens rave-party! dadunkdunkdunkDAdunkDUNKdunkDADUNKDUNK.
Så dag 6 blir det vila - alltså - jag fuskar! shame on me... :( Men jag iaf 23 dagar kvar på mig, så jag ska kämpa för att ta igen det! :)

Tha food:

• Frukost: Två hårdbröd med skinka och paprika. En halv tomat och några gurkskivor. (fick tvingas ner med hot och våld)
• Lunch: Kycklingfilé med ugnsrostade rotfrukter.
• Mellanmål: Havregrynsgröt med bär och lättmjölk
• Middag: Lax med basmatiris
• Kvällsmål: Lättmjölk och cornflakes (förlåt mig för jag har syndat! buuuu-ar ut mig själv)

Som sagt det blev ingen träning, men däremot så hann jag ner på gymet igår ändå. Körde övningarna enligt träningsprogrammet, men inte cardion. Skulle tillbaka till jobbet efter träningen och ville inte somna av utmattning där :p Körde istället en lååång stretchning, å det tackar kroppen för.


Så grymt PEPP för den här veckan!! Ska till Borlänge mot helgen å då får jag hälsa på mitt gamla gym Må Bättre Borlänge!
I Like!

To be continued..
Må Bäst!
Kramar Katja

Räkna kalorier

If it is important to you, you will find a way.
If not, you'll find an excuse.

www.raknakalorier.se

Toppenbra sida! Man kan göra sin egen lista och se hur många kalorier man får i sig, så tummen upp för de!
Var lite orolig innan att jag skulle ha svårt att få till kosten, men det funkar kalasbra - planering planering planering mina vänner, det är receptet för framgång med käket :)

Adios amigos !

Dag 4

Quitters never win and winners never quit

Hejsan svejsan!

Känner av träningsvärk lite överallt, gött! =)

Idag är jag på jobbet, så jag vet inte riktigt hur det ska bli med träningen idag, hinner kanske klämma in ett snabbträningspass.

Maaaaat:

• Frulle: 1 hårdbröd med skinka och paprika 06.00
  
• Mellanmål: 3 dl lättfil med blandade bär, 1 hårdbröd m. kokt äggvita.
• Lunch: Har matlåda med mig Kycklingfilé med ugnsrostade rotfrukter (lök, palsternacka, kålrot, morot och champinjoner) mmmmmmums!!
• Mellanmål: frukt
• Middag: Lax m. pestoblandning, basmatiris och sallad. (skulle haft någon sås, men vet inte vad som är bra att äta?)

Det här går ju fin-fint! =)

To be continued...

<3 Katja

Dag 3

Man kan inte bara vilja något - man måste vara villig att göra det som krävs för att nå dit också!

• Frukost: 1 kokt äggvita, Smoothie gjord på 2 dl lättfil och massa blandade bär, 1 hårdbröd med skinka, gurka och paprika.
• Lunch: 1 köttfärsbiff, (25 g okokt) fullkornspasta, sallad, tomat, gurka, ruccola, lök å paprika.
• Middag: Lax med fetaost- & pestoblandning, basmatiris och sallad.

Träning: Samma träningspass som dag 2 + 25 min Body Combat. (min favoritträning! har inte kört det på 100 år, fy fan vad kul det va!)

Förut tränade jag ofta Body Combat, och kunde köra ett pass rakt igenom och fortfarande ha energi kvar... DIT ska jag nå igen!! :)

Utöver träningen så blir det även en hel del vardagsmotion eftersom vovven ska ut på promenad minst 4 ggr/dag. Vilken bonus va? :)

Måste börja stretcha ordentligt, vill verkligen klämma in några yogapass i veckan. Och så måste jag bli bättre på att få i mig mellanmålen.

To be continued...

<3 Katja

Dag 2

Pain is only weakness leaving the body
stå ut!!!

• Frukost: 1 kokt äggvita, Smoothie gjord på 2 dl lättfil och massa blandade bär, 1 hårdbröd med skinka och paprika.
• Lunch: Kycklingsallad
• Mellanmål: 2 dl lättfil + en banan
• Middag: 25 g okokt fullkornspasta, 2 köttfärsbiffar och broccoli

Träningspass: Första träningspasset var så sjukt jobbigt, men riktigt kul! Började med att springa 10 min på löpbandet, och jag kan då säga att min kondition SUGER :P Det går inte ens att jämföra med hur det var för ett halvår sen. Men det är väl så det blir om man inte tränar.. Det känns så grymt skönt att komma igång med träningen igen. Jag mår så mycket bättre både i kroppen och i sinnet!

Efter löpningen körde jag 3 övningar x 2. 15 rep.

Sen rodd i 10 min. (här trodde jag att jag skulle dö =P)

Sen 3 övningar x 2. 15 rep.

Och slutligen 3 till övningar x 2. 15 rep.

Övningarna var blandade med fokus på ben, mage och axlar.

Jag var SÅ stolt över mig själv när jag gick hem från gymmet. Jag ville fuska, men körde stenhårt och tog mig igenom hela programmet utan fusk! WOHO!

Kanonbra start på FitnessFighten och jag är så glad att jag är med och deltar!

To be continued....

<3 Katja

Dag 1

“Try and fail, but dont fail to try”

Eftersom att jag jobbar dygnspass idag så blir det en trög start på min fitnessfight.
Får ta i dubbelt så hårt imorgon istället när jag kör första träningspasset. ;)

Idag har jag istället läst på om träningsprogrammet och kosten: vad, hur, när, var, varför.

Såhär kommer kostschemat se ut:
Frukost: 300 kcal
Mellanmål: 100-150 kcal
Lunch: 300 - 400 kcal
Mellanmål: 100 -150 kcal
Middag: 340- 400 kcal
Kvällmål: 100 kcal

Alltså ca 1500 kcal/dag


Träningen är 1 h/dag och det är både styrka och kondition.

Är så grymt pepp!!

Längtar tills imorgon, då är det storhandling och TRÄNING på schemat!

Må bäst!
Katja